Cómo evitar el dolor de espalda

¿Quieres evitar el dolor de espalda? Los últimos estudios realizados indican que el 80% de la población padece o tendrá dolores en la espalda en poco tiempo. Además, el 30% de ellos lo sufre ya de forma crónica.

En CurioSfera.com queremos ayudarte a evitar y prevenir esos dolores de espalda que tanto te molestan. Con unos sencillos trucos y consejos podrás mejor tu calidad de vida significativamente.

Aparte de las enfermedades congénitas, las principales causas de las molestias de espalda son tres: sobresfuerzo físico, falta de tono muscular y falta de higiene postural. La columna vertebral es el tronco que soporta el cuerpo, aporta estabilidad y actúa en casi todos los movimientos. Es fundamental tener una espalda fuerte y sana.

Consejos para evitar el dolor de espalda

Todos los médicos coinciden en que la mejor prevención para el dolor de espalda es tener unos hábitos posturales correctos y también una buena forma física. La gran mayoría de las lesiones de espalda surgen por realizar movimientos con un gran esfuerzo físico, o por estar todo el día sentado.

Tanto el exceso de carga como la completa inmovilidad, son circunstancias antinaturales para tu espalda. Esto hace que se provoquen desequilibrios de distintas características. Vamos a ver cómo se pueden evitar:

Si eres mujer, al acabar este post, tal vez te interese: cómo evitar el dolor de regla.

Postura correcta de la espalda

evitar el dolor de espaldaEs muy importante adoptar una correcta posición de la espalda cuando se está sentado. Debes concentrar la fuerza en la zona lumbar, mantener la columna vertebral recta y los codos apoyados. Procura cambiar la postura cada poco tiempo y levántate cada 30 o 40 minutos.

También es importante para evitar el dolor de espalda mantener la columna bien recta cuando estés de pie o andando. Evita sacar la típica “joroba”.

Si te has de agachar para coger un objeto, debes flexionar las rodillas y nunca curvar la espina dorsal. Cuando te levantes, el esfuerzo lo han de realizar las piernas y no la espalda.

Debes saber que si llevas tacones, éstos son perjudiciales. Al utilizarlos, el eje de tu cuerpo se desplaza hacia delante, provocando que los discos lumbares se vean forzados.

Evitar cargar peso

Evitar cargar peso dolor espaldaDebes evitar siempre que sea posible cargar pesos elevados. Un buen ejemplo de esta mala costumbre lo vemos en los escolares, que van excesivamente cargados.

Su mochila se ha de llevar bien colocada sobre la espalda. Su carga no debe ser mayor al 15% del peso total del niño.

Algo similar sucede con las mujeres que sufren dolor de espalda en el embarazo. Al llevar un cierto “peso extra” que desplaza el eje natural de su columna, pueden acabar sufriendo esta dolencia.

Ejercicio o gimnasia de tonificación

El ejercicio es un gran aliado en esta dolencia. Contribuye a desarrollar la musculatura y es el mejor método para prevenir el dolor de espalda.

Se aconseja practicar deportes como natación, yoga o pilates. También realizar paseos de entre 30 y 45 minutos diarios. Debes evitar deportes con movimientos muy bruscos o que requieran grandes esfuerzos.

El ejercicio suave sirve también para liberar las tensiones que durante la jornada se van acumulando en tu espalda.

Tener un buen colchón

buen colchón dolor espaldaSegún un estudio reciente, el colchón ideal para evitar el dolor de espalda es uno de tipo medio. Ni excesivamente blando, pero tampoco uno demasiado duro.

También se desprende de esta investigación que, al contrario de la creencia popular, los colchones de látex no son mejores ni peores que los tradicionales.

La clave es que sea firme, pero no en exceso.

Llevar un vida sana

Llevar una vida sana influye en la salud de tu espalda. Aunque te parezca extraño, un mal hábito como fumar resulta perjudicial para este padecimiento. El esfuerzo que tienen que hacer al toser las personas fumadoras, comporta ciertos efectos nocivos para los discos lumbares.

Tener excesivo sobrepeso es igualmente perjudicial. Los motivos son los mismos que hemos comentado en el segundo consejo.

Practicar ejercicio de forma regular asegura una musculatura fuerte, flexible y equilibrada. También conlleva un buen funcionamiento de las articulaciones y reduce el riesgo de recargar la espalda.

Acudir al médico

dolor de espalda medicoSe calcula que el 5% de las personas que sufren dolores de espalda regularmente, llegarán a padecer una enfermedad de cierta gravedad. Pueden ser hernias discales, lumbalgias, malformaciones, etc.

Si sufres molestias de espalda de una forma regular, acude al médico especialista para realizar una revisión y diagnóstico profesional.

El diagnóstico precoz y la aplicación de soluciones correctivas, son la mejor manera de que un dolor se convierta en una enfermedad importante.

Consejos finales

Un buen consejo si sufres dolores de espalda es que no te desanimes. Probablemente no sea algo grave y se trate simplemente que no tratas tu espalda del modo correcto. Lleva una vida lo más normal y sana posible. Mantente activo y evita el reposo o inmovilismo excesivo.

Te recordamos que este artículo es únicamente informativo. En CurioSfera.com no podemos hacer ningún diagnóstico ni prescribir ningún tratamiento. Te aconsejamos que visites tu médico de cabecera si sientes algún malestar.

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2 Comentarios

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